Глаза и цифровой мир: как сохранить зрение в эпоху гаджетов.

В современном мире мы постоянно используем гаджеты: смартфоны, планшеты, компьютеры. Они стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы используем их для работы, учёбы, общения, развлечений. Однако постоянное использование гаджетов может негативно сказаться на зрении. Но наряду с ростом экранного времени растут заболевания глаз. Так, в России за 2023 год было зарегистрировано 14 102 203 случая заболеваний глаз и их придаточного аппарата. Это значит, что за помощью к офтальмологам обратился каждый десятый житель страны.

 К каким последствиям может привести постоянное использование гаджетов?

Близорукость. Постоянное фокусирование взгляда на близком расстоянии может привести к развитию близорукости. Близорукие люди плохо видят вдаль, но хорошо видят вблизи. Это происходит из-за того, что глазное яблоко становится слишком длинным или роговица слишком изогнутой.

Синдром сухого глаза. При использовании гаджетов мы реже моргаем, что приводит к пересыханию роговицы. Синдром сухого глаза проявляется в виде жжения, зуда, покраснения глаз, ощущения песка в глазах.

Компьютерный зрительный синдром (КЗС). Длительная работа за компьютером или с другими гаджетами может привести к перенапряжению глазных мышц, усталости глаз, головной боли и боли в шее. КЗС возникает из-за того, что мы смотрим на экран на одном расстоянии и под одним углом, при этом моргаем реже, чем обычно.

Ухудшение зрения в темноте. Если мы часто смотрим на яркий экран в тёмном помещении, это может привести к ухудшению зрения в темноте. Это связано с тем, что наши глаза привыкают к яркому свету и начинают хуже различать предметы в темноте.

Развитие косоглазия у детей. У детей, которые много времени проводят за гаджетами, может развиться косоглазие. Косоглазие — это состояние, при котором глаза смотрят в разные стороны. Оно может быть вызвано перенапряжением глазных мышц.

Как же защитить глаза от вредного воздействия гаджетов?

Регулярно проверяйте зрение.

Зачастую проблемой становятся не гаджеты, а отсутствие у людей привычки регулярно посещать врача и, как следствие, невозможность своевременной диагностики. Сегодня в арсенале врачей есть инструменты, которые справляются с самыми разными заболеваниями и существенно замедляют необратимые процессы. Врачи советуют людям с нарушениями зрения посещать офтальмолога минимум два раза в год, если патологий нет – один раз.

К сожалению, рекомендации об ограничении экранного времени в современных реалиях стали невыполнимыми. Но то, что вы можете делать точно – перерывы каждые 20-30 минут. Во время перерыва можно выполнить гимнастику для глаз или просто посмотреть вдаль.

Используйте специальные очки для работы с гаджетами. Такие очки имеют специальное покрытие, которое снижает уровень синего света, излучаемого экранами. Это помогает снизить нагрузку на глаза и предотвратить усталость.

Установите режим чтения на вашем устройстве. Этот режим уменьшает количество синего света и делает экран более комфортным для чтения. Также можно настроить яркость экрана в соответствии с освещением в комнате.

Следите за расстоянием до экрана. Оптимальное расстояние между глазами и экраном компьютера составляет около 50-60 см, экраном телефона – 30 см. При чтении или просмотре видео держите устройство на таком расстоянии.

Соблюдайте правила гигиены зрения. Не забывайте моргать, чтобы увлажнить глаза. Также рекомендуется делать гимнастику для глаз, которая помогает снять напряжение и улучшить кровообращение.

Обеспечьте хорошее освещение. Работайте с гаджетами при хорошем освещении, чтобы уменьшить нагрузку на глаза. Избегайте работы в темноте или при тусклом свете.

Обратите внимание на качество экрана. Выбирайте устройства с качественными экранами, которые обеспечивают комфортное изображение без мерцания.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете защитить свои глаза от вредного воздействия гаджетов и сохранить остроту зрения.